Lo sakonerako edariak
Edari batzuek loaren kalitatea hobetzen eta insomnioa kentzen lagun dezakete.
Edari hauek kakao beroa, esne epela, kamamila tea, izpilikua tea eta te berdea dira.
"Healthline" webgunearen arabera, loaren kalitatea hobetzen da almendra jateak, lo sakona sustatzen laguntzen duten hormonen iturritzat hartzen baitira.
Gainera, gerezi-zukuak triptofano izenez ezagutzen den substantzia bat dauka, melatonina hormona sortzen laguntzen duen aminoazido bat, loa eta esna-ordua erregulatzen laguntzen duena.
Izpiliku-teari dagokionez, frogatuta dago oheratu aurretik gorputza erlaxatzen eta lasaitzen laguntzen duela, eta horrek lo sakon eta lasaia lortzen laguntzen du.
Garrantzitsua da aipatzea edari hauek kontsumitzeaz gain, loaren kalitatea hobetzeko beste praktika osasuntsu batzuk egon behar direla, hala nola lo egiteko giro egokia eskaintzea, ariketa fisikoa erregularki egitea eta oheratu aurretik estimulatzaileak hartzea saihestea.
Edari hauek loaren kalitatea hobetzeko eta insomnioa kentzeko modu eraginkorra izan daitezke.
Gogoratu edari hauetakoren bat kontsumitu baino lehen hobe dela medikuari kontsultatzea, pertsonak har ditzakeen beste botika batzuekin elkarrekintza posiblerik ez dagoela ziurtatzeko.
Zein edari laguntzen dizu azkar lo hartzen?
Azken ikerketek diote edari beroek eginkizun garrantzitsua izan dezaketela loa hobetzeko eta oheratu aurretik gorputza lasaitzeko.
Erlaxatzen eta lo ona sustatzen lagunduko dizuten edari ugari daude.
Ikerketek frogatu dute oheratu aurretik kakao beroa edateak loaren kalitatea hobetzen lagun dezakeela.
Kakaoak melatonina izeneko substantzia dauka, hau da, loa eta erlaxazioa erregulatzen laguntzen duen hormona.
Beraz, oheratu aurretik kakao bero bat edatea aukera ona izan daiteke.
Horrez gain, oheratu aurretik esne epel edalontzi bat ere edan dezakezu.
Esneak triptofano izeneko substantzia bat dauka, gorputza lasaitzeko eta loa hobetzeko lan egiten duena.
Esne epela kopa bat hartzeak lasaitu eta lo egiteko prestatzen lagunduko dizu.
Kamamila tea ere aukera ona izan daiteke loa hobetzeko.
Kamamila teak nerbioak erlaxatzen eta lasaitzen laguntzen duten antioxidatzaileak ditu.
Margot kamamila tearen zalearen arabera, edari hau "oheratu aurretik edari onenetako bat" da.
Beraz, oheratu aurretik kamamila katilu bat edaten saiatu zaitezke lo ona sustatzeko.
Esnea nahiago ez duten pertsonei dagokienez, almendra esnea dastatu dezakete.
Esne mota honek triptofanoaren ehuneko handia dauka eta lo sakona sustatzen lagun dezake.
Hala ere, aipatu behar dugu edariak loan duen eragina aldatu egiten dela pertsona batetik bestera.
Edari hauei erantzun guztiz ezberdina izan dezakezu beste norbaitekin alderatuta.
Hori dela eta, edari hauek probatu eta zure loaren kalitate pertsonalean duten eragina kontrolatu beharko zenuke.
Oheratu aurretik hainbat edari probatuz, erlaxatzen eta sakon lo egiten lagunduko dizun edaria aukeratu ahal izango duzu.
Zein belarrek lotara eramaten dute?
Loaren arazoak munduko osasun arazo ohikoenetako bat dira, eta jende askok erlaxatzeko eta lo sakonerako zailtasunak izan ditzake.
Zentzu honetan, belar eta landare batzuk erabilgarriak dira jende askorentzat nerbioak lasaitzeko eta hobeto lo egiten laguntzeko.
Kamamila bere propietate lasaigarriengatik ezaguna den belar mota bat da.
Kamamila teak apigenina izeneko antioxidatzaile bat dauka, eta horrek loa hasten eta bere kalitatea hobetzen lagun dezake.
Hori dela eta, lo egiteko zailtasunak dituzten pertsonei kamamila kontsumitzea gomendatzen zaie.
Bestalde, izpilikua osasunerako onura ugari lortzeko jaten den beste belar mota bat da.
Askok izpilikua erabil dezakete nerbioak baretzeko eta antsietate maila murrizteko.
Ikerketek adierazten dute izpiliku-belarrek umorea egonkortzen eta estres psikologikoa murrizten lagun dezaketela.
Horrez gain, izpilikua (moreak) eta valeriana erroa loa sustatzeko beste belar batzuk dira.
Izpilikuak nerbioak erlaxatu eta aldarte-nahasteak arintzen laguntzen du, valeriana erroa elikadura-osagarri ugaritan erabiltzen den bitartean, loaldian atsedena eta berreskurapena sustatzeko.
Azpimarratu behar da loa hobetzeko belarrak erabiltzea kontu pertsonala dela eta haien eragina aldatu egin daitekeela pertsona batetik bestera.
Hori dela eta, edozein belar mota erabili aurretik, mediku espezialista batekin kontsultatu behar duzu dosi egokia zehazteko eta beste botika batzuekin elkarrekintza negatiborik ez dagoela ziurtatzeko.
Zer belarrek lasaitzen eta lo egiten laguntzen dute?
Erlaxazioa eta kalitatezko loa garrantzitsuak dira gorputz eta adimen osasuntsu mantentzeko.
Atsedena eta lo lasaia sustatzen laguntzen duen moduetako bat belar natural batzuk erabiltzea da.
Badaude hainbat belar ezagunak gorputza lasaitzeko eta logura sustatzeko duten gaitasunagatik.
Ezagutu ditzagun belar hauetako batzuk:
1- Anisa:
Anise erlaxazioa eta lo lasaia lortzen laguntzen duen sendabelar garrantzitsuenetako bat da.
Anis egosi kopa bat edan dezakezu egunero arratsaldean loa sustatzeko.
Anisola konposatu maila altua dauka, nerbio-sistemaren lasaigarri natural gisa jokatzen dutenak.
2- Izpilikua:
Izpilikua masajeen, azala zaintzeko eta loa sustatzeko munduko belar natural ezagunenetako bat da.
Izpilikua olio esentzial edo hauts moduan erabiltzen da bainuari gehitzeko edo burkoak freskatzeko.
Izpiliku usaina ere arnastu dezakezu gorputza lasaitzeko eta erlaxazioa lortzeko.
3- Kamamila:
Kamamila erlaxazioan eta lo egiten laguntzen duen belar ospetsuenetako bat da.
Tea egiteko erabili ohi da, eta muskuluak baretzen eta estresa arintzen laguntzen duen efektu lasaigarria eta hipnotikoa du.
Hobe da kamamila katilu bat edatea oheratu aurretik, loaren kalitatea hobetzeko.
4- Kamamila:
Kamamila edo kamamila erlaxazioa eta loa sustatzen duten beste belar batzuk dira.
Belar lehor moduan erabil daiteke tea egiteko edo bainuari gehitu lasai lasai egoteko.
Kamomilak propietate lasaigarriak eta hipnotikoak ditu, lo lasaia eta sakona lortzen laguntzen dutenak.
Erlaxatzen eta lo egiten laguntzen duten belar natural batzuk dira.
Lo-arazoak dituzten edo sendagai jakin batzuk hartzen dituzten pertsonek sendagilearekin kontsultatu behar dute belar hauek tratamendu alternatibo gisa erabili aurretik.
Nola lo egiten dut lorik ez badut ere?
Insomnioa munduan jende askok jasaten duen osasun arazo ohikoenetako bat da.
Insomnioak erlaxatzeko eta lo sakon eta lasaiaz gozatzeko ezintasuna eragiten du, eta horrek pertsonen osasunean eta eguneroko funtzionamenduan eragiten du.
Baina metodo sinple eta eraginkor batzuekin, denek lo lasaia eta lasaia lor dezakete logurarik ez izan arren.
Loaren munduko adituek insomnioari aurre egiteko eskaintzen duten bideetako bat da gelako argi iturriak kentzea.
Weil doktoreak, loaren adituaren arabera, gorputza iturri horietan oinarritzen da loaren zikloa erregulatzeko.
Hori dela eta, lo egin baino lehen argi distiratsuak itzaltzea eta argi erradiazioa murriztea gomendatzen da.
Gainera, oheratu aurretik barazkiak jatea gomendatzen du Weil doktoreak.
Ongizate-sentsazioa eta lo sakona sustatzen duten mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak jatearen garrantzia nabarmendu zuen.
Lo egin aurretik adimena eta gorputza lasaitzen laguntzeko, arnasketa sakoneko teknikak landu daitezke.
Teknika horien artean, besteak beste, mihi-punta aho-sabaian jartzea, sudurretik eta ahotik arnasa hartzea eta 4tik 7ra zenbatzen zentratzea.
Giro-tenperatura ere faktore garrantzitsua da lo lasaia izateko.
Lo egin aurretik giro-tenperatura nabarmen jaistea gomendatzen da, tenperatura baxuak gorputza lasaitzen eta lo sakona suspertzen laguntzen baitu.
Weil doktoreak adierazi du urrats hauek hartzearekin batera, garrantzitsua dela gorputzaren erloju biologikoa mantentzea.
Gehiegizko kafeina kontsumitzeari uko egin behar diozu eta lo egiteko eta esnatzeko orduak erregulatu behar dituzu.
Laburbilduz, insomnioa jasaten duten pertsonek lo lasaia eta lasaia lor dezakete Weil doktoreak emandako metodo sinple eta eraginkor hauek probatuz.
Lo txarra ez da jada erlaxaziorako eta lo sakonerako oztopoa.
Lo sakonean laguntzen duten errezetak
Jende askok zailtasunak ditu lo egiteko, eta hori estresaren edo antsietatearen ondorioz izan daiteke.
Arazo hori konpontzeko, ikerketek lo sakon eta lasaia egiten laguntzen duten errezeta natural batzuk aurkitu dituzte.
Hona hemen errezeta hauetako batzuk:
anisa:
Anisa loa modu eraginkorrean laguntzen duen belaretako bat da, insomnioaren sentsazioa kentzen laguntzen baitu eta gorputzari lo sakonerako behar duen nerbio-lasaitasuna ematen diolako.
Anisa presta daiteke anis haziak uretan irakiten.
izpilikua:
Izpilikuak nerbio-sistema erlaxatzen du eta gorputzeko estres-hormonen igoerari aurre egiten dio.
Adituek gomendatzen dute izpiliku-te koilarakada bat ur irakiten edalontzi batean jartzea bere onurez baliatu eta lo lasaia lortzeko.
Limoia:
Limoiak triptofano izeneko substantzia du, melatonina bihurtzen dena, hau da, loa erregulatzeko ardura duen hormona.
Hori dela eta, hobe da limoi-zukua limoi hosto batzuekin eta erlaxazioan laguntzen duten belar batzuekin nahastea limoi-belar-tea prestatzeko, eta horrek lo sakon eta lasaia lortzen laguntzen du.
platanoa:
Bananak oheratu aurretik jateak lo lasaia lortzen laguntzen du, platanoek melatonina kopuru handia baitute, eta horrek loa erregulatzen laguntzen du.
Triptofanoa ere badu, erlaxazioan eta lo sakonean laguntzen duena.
Gainera, hostodun barazkiak jatea gomendatzen da, esate baterako, espinakak, oheratu aurretik erlaxatzen laguntzen dizun magnesioa handitzeko.
Lo egiteko ingurunea aldatzea:
Logela ikuskatzea eta lo sakonerako giro egoki baterako prestatzea gomendatzen da, ingurune egoki batek loaren kalitatea hobetzen lagun dezakeelako.
Triptofanoa duten elikagai berezi batzuk jatea ere gomendatzen da, hala nola, garbantzuak esne kopa batekin jatea, osagai hauek loa hobetzen baitute eta erlaxazio sentsazioa ematen baitute.
Gainera, ez ahaztu oheratu aurretik estresa arintzearen garrantzia eta saiatu oheratu aurretik eszena lasaigarriak ikusten edo musika lasaigarria entzuten.
Gozatu lo sakon eta lasai batez!
Lo egiteko edari magikoa
Ikerketek diote oheratu aurretik esne epel bat edateak lo sakon eta lasaia lortzen lagun zaitzakeela.
Esnea nerbioak baretzen dituen eta loaren kalitatea hobetzen duen edari lasaigarritzat hartzen da.
Zenbait ikerketak frogatu dute arratsaldean esnea kontsumitzeak lo orokorra sustatzen lagun dezakeela.
Louisiana State University-n egindako ikerketa baten arabera, oheratu aurretik gerezi-zuku bat edateak gauero ordubete eta 24 minutuz luza dezakeela lo orduak.
Deskubritu da gereziak loa sustatzeko produktu kimikoen iturri aberatsa direla, hala nola triptofanoa eta melatonina, erlaxatzeko eta estresa arintzeko lan egiten dutenak, eta horrek loaren kalitate orokorra hobetzen du.
Ikertzaileek ere gomendatzen dute oheratu aurretik esne epela edatea turmeric gehituta, gaueko lo sakonago bat izateko.
Turmeric erlaxazioan laguntzen duten eta loaren kalitate orokorra hobetzen duten konposatuak ditu.
Horrez gain, badira loa hobetzen lagun dezaketen beste substantzia batzuk.
Albahaka, "tulsi" izenez ere ezaguna, estres maila arintzeko eta erlaxazioa sustatzeko erabiltzen den belar adaptogenoa da, loaren kalitatea hobetzen duena.
Lo egiten laguntzen dizuten gauzak eta ez pentsatzen
Lo onak gorputzari energia eta osasuna berritzeko beharrezko atsedena eta erlaxazioa ematen dio gorputzari.
Hala ere, jende askok lo egiteko zailtasunak ditu eta oheratu aurretik gehiegi pentsatzen du.
Hori dela eta, loa hobetzen eta oheratu aurretik pentsamendua murrizten lagunduko dizuten gauza asko daude.
Eroso lo egiteko aukera areagotu dezakeen modu bat hostodun barazkiak jatea da.
Espinakak jatea gomendatzen da magnesio-kantitatea modu naturalean handitzeko, edo magnesioa duen nutrizio-osagarri bat har dezakezu.
Melatonina loaren hormona bat da, lo-esna zikloa erregulatzen laguntzen duena.
Eskura dagoen informazioaren arabera, triptofanoan aberatsak diren elikagaiak jatea gomendatzen da, hala nola oloa, triptofanoa gorputzean melatonina ekoizteko osagaietako bat baita.
Kamamila bere propietate lasaigarriengatik ezaguna den belar bat da.
Eskuragarri dauden iturrien arabera, kamamila teak apigenina izenez ezagutzen den antioxidatzaile bat dauka, loa hasten eta gorputza lasaitzen lagun dezakeena.
Lo lasaia lortzeko gomendatzen den gauza garrantzitsuetako bat egunero oheratzeko ordu finko bat ezartzea da.
Adituek adierazi dutenez, logela lo egiteko eta sexurako leku gisa pentsatzeak gorputza hobeto lo egiteko entrenatzen lagundu dezake.
Horrez gain, oheratu aurretik erlaxatzeko teknikak erabil ditzakezu, hala nola burmuina 10 segundoz erlaxatzea eta lo egin aurretik pentsamenduak askatzeko modua aurkitzea, hala nola meditazioa aldizka praktikatzea.
Azkenik, ikerketek adierazten dute ezkerreko sudur-zulotik airea arnastea poliki-poliki nerbioak baretzen eta gorputza lo egiteko estimulatzen laguntzen duela.
Lo egiten lagun dezaketen eta pentsamendua murrizten duten gauza hauek badaude ere, aipatu behar dugu loaren kalitatea hobetzeak bizimodu osasuntsuarekiko konpromisoa ere eskatzen duela, hala nola, ariketa fisikoa egitea eta oheratu aurretik kafeina eta edari alkoholdunak saihestea.
Garrantzitsua da zure behar pertsonaletara egokitzen diren praktikak aurkitzea eta loaren profesionalengana jotzea lo egiteko arazoak eta gehiegizko pentsamenduak oheratu aurretik jarraitzen badute.
Oheratu aurretik edari onena erlaxatzeko
Oheratu aurretik erlaxazioa lortzeko edari asko daudela ikusi dute adituek.
Edari onuragarri horien artean, lehenengoa esnea edatea da.
Oheratu aurretik esnea edatea ohiko ohitura da, loaren munduan sartu aurretik nerbioak baretzen eta lasaitzen laguntzen duena.
Esnea hainbat modutan kontsumitu daiteke, esne epel moduan edo esne-kakao moduan.
Oheratu aurretik esnearen onurak ugariak dira, kaltzio iturri aberatsa baita, eta horrek loaren nahasteak arintzen eta loaren kalitatea hobetzen laguntzen du.
Esneak triptofano izeneko substantzia bat ere badu, melatonina hormonaren aitzindaria dena.
Hormona honek zeregin garrantzitsua du loaren eta esnatzeko denbora erregulatzeko.
Oheratu aurretik kopa bat esne edatea ohitura ezaguna da, eta amek askotan erabiltzen dute haurrak oheratu aurretik lasaitzeko.
Esneak kaltzio dosi egokia ematen du eta adimena eta gorputza lasaitzen laguntzen du.
Esneaz gain, lotarako onuragarriak diren edari multzo bat ere bada, kamamila eta gerezi zukua, esaterako.
Frogatuta dago kamamilak apigenina antioxidatzailea duela, eta horrek loaren kalitatea hobetzen laguntzen du.
Gerezi-zukuari dagokionez, triptofanoan aberatsa da, eta horrek melatonina hormonaren jariapena hobetzen du eta loaren kalitatea hobetzen du.
Gainera, almendrak bezalako fruitu lehorrak ematen duen magnesioa ere badago.
Almendra magnesio iturri ona da, gorputzaren eguneroko beharren % 19 edalontzi bakarrean asetzen baitute.
Magnesio kopuru nahikoa kontsumitzeak loaren kalitatea eta erlaxazioa hobetzen laguntzen du.
Oheratu aurretik edozein edari kontsumitu baino lehen, mediku bati kontsultatu behar diozu osasun pertsonalarekin lotutako gomendio berezirik eskuragarri dagoela ziurtatzeko.
